Forskere gennemskuer fodboldskade.

Med en enkelt øvelse kan risikoen for den mest udbredte skade blandt fodboldspillere mindskes betydeligt. Artikel fra Politiken.dk:

Følelsen af et smæk i baglåret er yderst uvelkommen hos sportsudøvere.

Fibersprængninger en udbredt og tidskrævende skade blandt især fodboldspillere, men nu har et dansk forskningsprojekt fundet vidunderøvelsen, der kan nedsætte antallet af sygemeldinger på grund af iturevne muskelfibre.

Og det er stort, mener overlæge Per Hölmich, der er leder af Artoskopisk Center Amager, som er en afdeling på Amager Hospital, der arbejder med idrætsskader.

- Vi tager den største sportsgren i verden og den hyppigste og mest tidskrævende skade. Ved en enkelt øvelse kan vi nedsætte antallet af den skade betydeligt. Det er første gang nogensinde, det er vist, siger han.

Baglåret bremser underbenet
I forsøget, der er en del af læge Jesper Petersens ph.d.-projekt, har afdelingen været i kontakt med cirka 1.000 danske fodboldspillere. Mens halvdelen af dem fortsatte deres træning som normalt, satte resten et ekstra punkt på træningsprogrammet. Ti uger inden sæsonstart begyndte de at træne deres hasemuskler, som er musklerne i baglåret, ud fra et program, som forskerne havde sammensat til dem. Formålet var at undgå fibersprængninger i netop disse muskler ved hjælp af især én øvelse. 

- En fibersprængning er en skade, der opstår, når man sprinter især, fordi det er baglårsmusklerne, der bremser underbenet, forklarer Per Hölmich.

For svag bremsestyrke 
Når fodboldspillerne løber, svinger de benet frem og strækker knæet. Når det sker med fuldt knald på, er det musklen i baglåret, der holder igen og sørger for, at knæet ikke tager skade. Musklerne laver altså en slagt bremseeffekt, der beskytter knæet. Fibersprængninger i hasemusklerne opstår formentlig på grund af en for svag bremsestyrke, siger overlægen og forklarer:

- Når man så løber og måske er blevet træt eller sprinter eller kommer i en anden situation, hvor den stærke muskel på forsiden svinger benet frem, men den bagpå ikke kan holde igen, så bliver den overbelastet, og så risikerer man en fiberspringning.

De 500 spilleres skader blev i løbet af sæsonen undersøgt og registreret. Da det store tællearbejde til sidst blev gjort op, var konklusionen, at risikoen for at få en fibersprængning i hasemusklerne var tre gange mindre, hvis man lavede øvelsen.

Forebyggende effekt er ny viden
Havde en spiller haft en skade i den foregående sæson, var resultatet især opmuntrende. I det tilfælde var risikoen syv gange mindre.

- Står du som fodboldtræner i en klub og har en trup på 20 spillere, hvor tre af dem sidste år havde en fiberskade i baglåret, så ved vi, at risikoen, for at man får den igen, er kæmpestor. Hvis man laver det her træningsprogram, vil en af dem ikke få den igen, siger Per Hölmich.

Den effektive øvelse er ikke ny i sig selv. For eksempel er den tidligere brugt til patienter med korsbåndsskader. Men at den kan forebygge den hyppigste og mests langvarige idrætsskade er ny viden. Og så er den endda meget simpel at udføre: Mens en anden holder underbenene mod jorden, sidder man på knæ med strakt hofte og læner sig ganske enkelt langsomt frem.

- Man læner sig frem så langt, man kan holde til det, og så lader man sig bare falde ned. Så kravler man op igen og laver den forfra. Efterhånden bliver man så god, at man kan styre det meget langt ned og kan holde igen, forklarer Per Hölmich.